CORSI AL MATTINO
Accademia 4 Accordi
9.30 lunedì Yoga
9.30 martedì Pilates (primo livello base)
9.30 mercoledì Ginnastica dolce
9.30 venerdì Pilates (primo livello base)
13.00 mercoledì Hatha Yoga
13.00 giovedì Fit Box (principianti)
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Pranayama: NADI SHODHANA.
La Respirazione a narici alterne. Significa “pulizia delle Nadi” ovvero dei canali nel corpo dove corre l'energia: Ida e Pingala (femminile e maschile). Deriva dal Sanscrito, “Nadi” significa “flusso” o “canale” e “Shodhana” invece “purificazione”.
BENEFICI:
- Rilassamento dell’organismo
- Equilibra il sistema nervoso
- Regolarizza la circolazione sanguigna nel cervello
- Pulizia degli acidi del sangue
- Miglioramento delle difese contro infezioni e allergie
- Miglioramento dell’apparato otorinolaringoiatrico
- Miglioramento della vista
- Stimola il sistema linfatico e delle vie aeree superiori
- Equilibrio fra i due emisferi cerebrali
- Calma ansia, stress, paura ecc
PARIPURNA NAVASANA
La posizione della barca, per tonificare la muscolatura addominale. Risveglia il fuoco digestivo. Stimola i sistemi nervoso, digestivo, muscolare, circolatorio e ormonale; tonifica tutti gli organi e rimuove la letargia.
Agisce su Manipura chakra - fiducia e sicurezza verso se stessi.
ABHAYA mudra
Il gesto del coraggio. Invita a non avere paura , sconfigge oscurità, la paura è ignoranza. Rappresenta protezione, benevolenze, pace e vittoria sulla paura.
BHUJANGASANA
La posizione del cobra.
Benefici:
- è utile in caso di cifosi
- alleggerisce i dolori della schiena, le ernie e le contratture muscolari
- migliora la stipsi
- innalza il calore corporeo e sconfigge diversi tipi di malesseri
- risveglia la Kundalini śakti
- dona un buon appetito
- stimola le ovaie, tonifica l'utero e col favorire una buona circolazione sanguigna in questa zona aiuta a risolvere diversi problemi alle donne.
PARIVRITTI JANU SIRSHASANA
Posizione della testa al ginocchio ribaltata. Janu- ginocchio, Sirsa- testa, parivrtta giratto all’ indietro.
Benefici:
Ideale per purificazione dei reni.
Massaggio agli organi interni.
Rivitalizzazione della colonna vertebrale.
Allunga i tendini e i glutei.
Abbassa la pressione.
Attenzione spirituale: induce un senso di austerità, purifica e prepara il rinnovamento, bilancia l’emisfero destro/sinistro del cervello.
Riequilibria Manipura e Svadhisthana chakra. Dosha Vata e Pitta.
UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA
Posizione di equilibrio su una gamba.
UTTHITA - esteso, HASTA - mano , PADANGUSTHA - alluce.
Benefici: fortifica , dona energia, riequilibrio per Savahdisthana Chakra, secondo chakra.
Stabilizza la Dosha Vata, crea energia per Kapha.
Attenzione spirituale: equilibrio, concentrazione.
USTRASANA
La posizione del cammello,
Benefici: stimola chakra del cuore Anahata : per espandere emozioni come l’amore, la compassione, l’empatia, la gratitudine.
USTRASANA - CAMMELLO
variante
EKA PADA RAJAKAPOTASANA
la posizione del Piccione reale
Benefici: Apre le anche, energizza la spina dorsale, apre il petto.
PADMASANA - la posizione del LOTO
Benefici: apre le anche, rende stabile il corpo, stimola la consapevolezza della spina dorsale.
I BENEFICI DELLA MEDITAZIONE:
- Fa produrre l’enzima della longevità
- Favorisce la crescita di nuovi neuroni
- Regola la pressione e la funzionalità cardiaca
- Rende più efficienti i nostri anticorpi
- Promuove un coretto riposo notturno
- Contrasta l’ansia e stimola gli ormoni della felicità
Bastano pochi minuti al giorno.
La Voce di Mantova, 26 gennaio 2023.
Voce di Mantova 3 novembre 2022
VOCE DI MANTOVA 24/11/2022
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